Sugestões de Pratos Legais

Veja abaixo algumas sugestões de Pratos Legais:
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  • Prato 1 Imprimir

    Proteína animal:
    1 pedaço médio de bife grelhado

    Carboidrato:
    4 colheres de sopa de arroz integral

    Proteína vegetal:
    1 concha média rasa de lentilha

    Verduras e Legumes:
    1 colher de servir de repolho roxo picado
    2 tomates cereja
    1 colher de sopa rasa de pepino em rodelas
    1 colher de sopa cheia de vagem picada
    1 colher de sopa cheia de berinjela em cubos

    Fruta: 2 fatias de abacaxi

  • Prato 2 Imprimir

    Proteína animal:
    1 coxa média de frango

    Carboidrato:
    1 colher de servir de purê de batatas

    Proteína vegetal:
    3 unidades de ervilha em vagem

    Verduras e Legumes:
    2 colheres de sopa cheias de alface crespa ralada
    1/2 tomate pequeno
    1 colher de sopa de beterraba cozida picada
    2 colheres de sopa de abóbora cozida em cubos

    Fruta: 1 fatia de melão

  • Prato 3 Imprimir

    Proteína animal:
    1 pedaço médio de filé de frango grelhado

    Carboidrato:
    4 colheres de sopa de arroz integral

    Proteína vegetal:
    1 concha média rasa de feijão carioca

    Verduras e Legumes:
    2 colheres de sopa de alface lisa picada
    1 colher de sopa de cebola em rodelas
    1 colher de sopa de cenoura cozida em rodelas
    1 colher de sopa de beterraba cozida em rodelas

    Fruta: 1 laranja

  • Prato 4 Imprimir

    Proteína animal + Carboidrato:
    1 escumadeira média cheia de macarrão com molho bolonhesa

    Proteína vegetal:
    1 concha média rasa de ervilha

    Verduras e Legumes:
    3 azeitonas pretas
    1 colher de servir rasa de abobrinha em cubos refogada
    2 colheres de sopa cheias de cenoura ralada
    10 folhas de rúcula

    Fruta: 1 fatia de melancia

  • Prato 5 Imprimir

    Proteína animal:
    2 ovos cozidos

    Carboidrato:
    4 colheres de sopa de arroz branco

    Proteína vegetal:
    1 concha média rasa de feijão preto

    Verduras e Legumes:
    1 colher de servir de couve manteiga refogada picada
    1 colher de sopa de cenoura ralada
    1 colher de sopa de repolho roxo picado

    Fruta: 1 maçã

  • Prato 6 Imprimir

    Proteína animal:
    1 filé médio de peixe grelhado

    Carboidrato:
    2 colheres de sopa de arroz integral
    1/2 colher de servir de batata assada

    Proteína vegetal:
    1 concha média rasa de grão de bico

    Verduras e Legumes:
    1 rodela de tomate
    2 rodelas de cebola
    1 colher de servir cheia de brócolis
    1 folha pequena de alface roxa
    4 folhas pequenas de rúcula

    Fruta: 1/2 mamão

Veja abaixo algumas sugestões de Café da Manhã / Lanches:
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  • Prato 1
    Item Medida
    Leite integral 1 copo duplo
    Mamão 1 fatia média
    Pão integral multigrãos 2 fatias
    Creme vegetal 1 colher de chá
  • Prato 2
    Item Medida
    Iogurte natural
    (com 1 col de sopa de aveia)
    1 unidade média
    Maça 1 unidade
    Torrada 2 unidades
    Queijo branco 1 fatia
    Creme vegetal 1 colher de chá
  • Prato 3
    Item Medida
    Leite (batido com 1 banana) 1 copo pequeno
    Tapioca 1 unidade
    Muçarela 2 fatias
  • Prato 4
    Item Medida
    Café com leite 1 copo pequeno
    Bolo simples 1 fatia média
    Queijo branco 1 fatia média
    Goiaba 1 unidade pequena
  • Prato 5
    Item Medida
    Mingau de aveia 1 prato fundo
    Linhaça 1 colher de sopa
    Ameixa fresca 3 unidades
  • Prato 6
    Item Medida
    Iogurte natural 1 unidade média
    Morango 5 unidades
    Castanha do Pará 2 unidades
    Torrada 2 unidades
    Queijo cremoso 1 colher de sopa