Veja abaixo algumas sugestões de Pratos Legais:
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Proteína animal:
1 pedaço médio de bife grelhadoCarboidrato:
4 colheres de sopa de arroz integralProteína vegetal:
1 concha média rasa de lentilhaVerduras e Legumes:
1 colher de servir de repolho roxo picado
2 tomates cereja
1 colher de sopa rasa de pepino em rodelas
1 colher de sopa cheia de vagem picada
1 colher de sopa cheia de berinjela em cubosFruta: 2 fatias de abacaxi
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Proteína animal:
1 coxa média de frangoCarboidrato:
1 colher de servir de purê de batatasProteína vegetal:
3 unidades de ervilha em vagemVerduras e Legumes:
2 colheres de sopa cheias de alface crespa ralada
1/2 tomate pequeno
1 colher de sopa de beterraba cozida picada
2 colheres de sopa de abóbora cozida em cubosFruta: 1 fatia de melão
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Proteína animal:
1 pedaço médio de filé de frango grelhadoCarboidrato:
4 colheres de sopa de arroz integralProteína vegetal:
1 concha média rasa de feijão cariocaVerduras e Legumes:
2 colheres de sopa de alface lisa picada
1 colher de sopa de cebola em rodelas
1 colher de sopa de cenoura cozida em rodelas
1 colher de sopa de beterraba cozida em rodelasFruta: 1 laranja
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Proteína animal + Carboidrato:
1 escumadeira média cheia de macarrão com molho bolonhesaProteína vegetal:
1 concha média rasa de ervilhaVerduras e Legumes:
3 azeitonas pretas
1 colher de servir rasa de abobrinha em cubos refogada
2 colheres de sopa cheias de cenoura ralada
10 folhas de rúculaFruta: 1 fatia de melancia
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Proteína animal:
2 ovos cozidosCarboidrato:
4 colheres de sopa de arroz brancoProteína vegetal:
1 concha média rasa de feijão pretoVerduras e Legumes:
1 colher de servir de couve manteiga refogada picada
1 colher de sopa de cenoura ralada
1 colher de sopa de repolho roxo picadoFruta: 1 maçã
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Proteína animal:
1 filé médio de peixe grelhadoCarboidrato:
2 colheres de sopa de arroz integral
1/2 colher de servir de batata assadaProteína vegetal:
1 concha média rasa de grão de bicoVerduras e Legumes:
1 rodela de tomate
2 rodelas de cebola
1 colher de servir cheia de brócolis
1 folha pequena de alface roxa
4 folhas pequenas de rúculaFruta: 1/2 mamão
Veja abaixo algumas sugestões de Café da Manhã / Lanches:
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Item Medida Leite integral 1 copo duplo Mamão 1 fatia média Pão integral multigrãos 2 fatias Creme vegetal 1 colher de chá -
Item Medida Iogurte natural
(com 1 col de sopa de aveia)1 unidade média Maça 1 unidade Torrada 2 unidades Queijo branco 1 fatia Creme vegetal 1 colher de chá -
Item Medida Leite (batido com 1 banana) 1 copo pequeno Tapioca 1 unidade Muçarela 2 fatias -
Item Medida Café com leite 1 copo pequeno Bolo simples 1 fatia média Queijo branco 1 fatia média Goiaba 1 unidade pequena -
Item Medida Mingau de aveia 1 prato fundo Linhaça 1 colher de sopa Ameixa fresca 3 unidades -
Item Medida Iogurte natural 1 unidade média Morango 5 unidades Castanha do Pará 2 unidades Torrada 2 unidades Queijo cremoso 1 colher de sopa