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Quer uma opção saudável para os lanches da tarde? Vem ver o que selecionamos para você!

terça-feira, 20 de maio de 2014

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Fazer lanches nos intervalos entre o café da manhã, almoço e jantar é essencial para manter o bom funcionamento do metabolismo. Esse hábito mantém o organismo equilibrado, ajuda na concentração, melhora o humor e controla o apetite até a próxima refeição evitando a compulsão alimentar.

É muito importante escolher o alimento de acordo com o objetivo que se quer alcançar: manter o peso, emagrecer, ganhar massa muscular ou até mesmo desintoxicar o organismo. Porém, independente da escolha, a combinação do carboidrato com uma proteína magra ou de gorduras boas, é uma regra que deve ser respeitada!

Consumir os macronutrientes sempre juntos diminui o risco de picos de glicemia e, consequentemente, de insulina. Também fica mais fácil controlar o apetite, pois favorece a queima de gorduras, o aumento de massa magra e a nutrição do corpo para manter a saúde em dia com as vitaminas e os minerais.

Para você ficar atento à sua alimentação, consumir os alimentos adequadamente e na hora certa, elaboramos 15 opções de lanches saudáveis, com poucas calorias e ricos em nutrientes essenciais para o corpo, confira:

1) 1 barrinha de proteínas + 1 copo (250 ml) de suco de abacaxi com couve sem açúcar

2) 1 punhadinho (30gr) de mix de oleaginosas (escolher três opções): castanha-do-pará, semente de abóbora sem sal, semente de girassol, amêndoa, amendoim, noz pecã, noz chilena, avelã, castanha de caju ou  macadâmia COM 1 colher (sopa) de uvas passas

3) 5 cookies integrais pequenos +1 fatia pequena de queijo light + 1 maracujá com adoçante

4) 1 fruta média + 1 castanha-do-pará + 2 amêndoas +1 noz pecã

5) 1 pote (200 g) de iogurte light sem açúcar + 1 colher de chá cheia de farinha de linhaça dourada + 1 colher de chá cheia de aveia em flocos

6) 1 pacote de biscoito integral light + 1 queijinho individual light + 1 pera pequena

7) 1 caixinha de suco light (se possível natural sem açúcar) + 1 barrinha de cereais integrais

8) 1 maçã picada com canela + 1 copo (200ml) de leite de amêndoas

9) 1 copo (200 ml) leite de soja batido com ½ banana prata + 1 colher de sopa de mix de sementes (chia e linhaça)

10) 1 porção individual de bananada natural com ameixa (sem adição de açúcar) + 3 avelãs + 2 castanhas de caju

11) 6 castanhas de caju + 1 punhadinho de goji berries + 1 caixinha (200ml) de água de coco – ou natural se possível

12) 2 figos secos + 3 damascos secos + 1 queijinho individual light

13) 1 maçã verde + 1 barrinha de proteínas

14) 1 copo de iogurte natural com 1 colher de (sopa) de granola + 1 colher de (sopa) de goji berries e canela em pó

15) 1 porção de frutas vermelhas (6 morangos + 5 framboesas + 3 cerejas frescas + 3 amoras)

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